文 | 摘自《慣性成功的心智鍛鍊》培養積極心態,方言文化

懷抱積極心態會使人感到興奮。你會開始重視克服困難的感受,以及戰勝恐懼去嘗試新事物的體驗。你碰上的好事會越變越多,進而強化你的心態。

然而世上沒有一帆風順的事,可能你還無法掌握剛學到的積極心態技巧,也有可能一些意外會打亂你的進度。或許某人隨口的一句評論會惹怒你,又或許你制定的計畫明明已經符合實際、樂觀與建設性三項條件,但卻因突發事故而澈底告吹,導致你開始懷疑自己是否一直都在自欺欺人。


2種強化積極心態的方法


接下來我會提供兩種強化積極心態的方法,以增加你的韌性。無論你是積極心態學的菜鳥,或是已經靠積極心態屢獲成功的老將,都能靠這些練習強化自身心態。人可以選擇自己的心態,而我們可以透過刻意練習去強化自身心態。在決定要抱持何種心態時,我們都是在強化自己的選擇、強調自己的決定。

練習1:寫下自己專屬的「信條」

寫下自己專屬的「信條」(即信念宣言)。許多組織都有信條,方便成員在必須遵循組織目標時能有實際的參考標準。信條只是這個概念的代稱,也可以換成其他詞彙如「使命宣言」或「標語」,效果都一樣。你可以發表類似的宣言,把它當成對自己的承諾,內容關乎你所嚮往的事物,以及你期待成為什麼樣的人。

信條的用詞必須堅決、具體、積極正向,和本章先前提到的肯定宣言一樣。信條內容不用太長,也無須詞藻華美,但一定要觸及所有你決定處理的課題。信條的內容會隨生活改變,可以適時加入新的想法,並非不可修改。

相信,信念
圖片來源:pexels

寫出滿意的信條後,將它張貼在你每天都能看到的地方,例如浴室的鏡子上、記事本裡,或是設定成電腦桌面,也可以放在皮夾或皮包內。你想放在哪裡都可以,前提是必須每天都能看見,如果你想要的話,也可以張貼在辦公室或家中各個角落。每讀一遍信條,就等於再次增強自身信念。

請不要告訴其他人這件事,原因有二。

  1. 對方可能無法理解你為何要這樣做。
    他們可能會嘲笑你,問一些令人羞於啟齒的問題,或是想盡辦法讓你難堪。你不須向任何人解釋你的行為,尤其是那些忌妒你已經找到自身優勢的人。別忘了發現積極心態前的自己。面對一個如此了解自己的人,你難道不會備感威脅嗎?所以,現階段請你將個人信條內容保密。
  2. 你要給自己一些時間探索自我與信條的內容。
    或許你漏掉了自己的某個優勢;又或許你想改變句子的順序,強調不同的事物;也有可能你想用更具體、更鏗鏘有力的方式表達。你可以在寫完信條後一週內修改內容,也可以在幾年後修改內容,完全取決於你。個人信條的內容只須讓一個人感到滿意,那就是你自己。

很快你就會發現自己可以將個人信條倒背如流。但請仍然堅持每天閱讀內容,讓過程成為一種儀式、心理暗示,告訴自己你堅信信條的內容與價值。讓閱讀信條成為每日例行公事,就算碰上週末與假日也不能鬆懈,要堅持到底。

將信條銘記於心後,上頭的內容就會成為一股自我肯定的超能量。當你身陷危機或面臨抉擇時,信條便會自動浮現在腦海,幫助你前往新的領域、擺脫舊的問題。在前路未知或碰上機遇時,信條的內容可以引領你做出正確的選擇,拉近你與目標的距離。

慣性成功的心智鍛鍊
圖片來源:pexels

練習2:填空練習

第二項練習是「填空練習」。當我們的大腦在對抗潛伏的危機感時,會重複想到相同的事物,例如堅信心中擔心的壞事必定會發生,或是認為某件壞事必將引發另一件壞事,而這種思維和積極心態背道而馳。

解決的方法是強迫自己去思考可能會發生的好事。

我會隨身攜帶一張卡片,上面有兩道自由發揮的題目,可以隨時為積極心態來一劑強心針。這兩道題目分別是:

  1. 我現在面對的挑戰是……我的回應方式能帶來的最佳結果是 。
  2. 如果我的話,就會帶來最佳的結果。

即便乍看之下無解,也請努力回答這兩道問題。回答問題代表你正在嘗試掌控自己的思維,就算你腦中冒出的第一個想法是負面的,也不代表你不能用更好的想法取而代之。不要害怕天馬行空。既然你腦中幻想的災難現場既慘烈又不理性,那麼反制這種想法時也無須合乎常理,等積極思維取得主導地位後再來修正你的想法(前提是有必要的話)。請敞開心胸,接受自己已找到逆轉負面局勢的可能性。

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積極心態帶來的祝福


積極心態是自己給予自己的祝福,沒有人可以奪走。即使你偶爾感到力不從心或心態澈底崩塌,也不要絕望,因為你隨時隨地都可以再創積極心態,在一瞬間再次感受到滿滿的正能量,並在一切脫序時重拾掌控權。

當然,如果你能維持住積極心態,便可以帶來更多效益,能讓你隨時保持在最佳狀態、不會被現實壓得喘不過氣,也能讓你獲得充足的精力去完成該完成的任務。積極心態越是日益茁壯,就越能影響周遭的人,因為充滿動力與正能量的人可以散發出光芒,照亮身邊每一個人。

當你的積極心態與另一個人的重疊時,會發生什麼事?假設那個人的目標剛好跟你一樣,也和你走在同一條路上,又會發生什麼事?

接下來會發生驚天動地的變化嗎?請拭目以待。

重點整理

改變的第一步,是拒絕負面思維並懷抱積極心態:

  • 列出自身缺點清單,找出負面思惟。
  • 根據缺點清單,寫下與之對應的正向宣言(反義詞)。
  • 每當腦海浮現負面念頭,就立刻朗讀宣言三遍。

積極心態的3大特質:

  1. 實際:願意承認自身處境的現實。
  2. 樂觀:堅信情況會好轉。
  3. 有建設性:願意用行動去改變現狀。

培養積極心態的方式:

  • 人生信條:寫下信念宣言,並無時無刻溫習。
  • 填空練習:強迫自己去思考好結果,而非壞結果。
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慣性成功的心智鍛鍊

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作者:don m. green
譯者:朱家鴻
出版:方言文化